冬季如何健身才有养生功效


2015-02-06 10:16来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:在冬季这个寒冷的季节里不但需要通过食物的进补来养生,还需要通过健身来强身健骨。

  冬季因为气候的寒冷,很多人都喜欢窝在家里不愿意出门,因此就更别说锻炼身体了。但是冬季又是必须健身的季节,因为冬季健身的话能够起到显著的养生效果,下面让小编来介绍下冬季应该如何健身。

  冬泳

  冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的健身项目,它可以增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时,因为冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了预防动脉硬化发生作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症同样有显著的功效。

  跳绳

  如果冬季不愿意出门的话不妨使用跳绳来锻炼身体。这项健身方式简单易行,但健身效果极佳。 跳绳能够改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统都能够得到锻炼。

  耐寒锻炼

  耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有显著的帮助,能够降低冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等病症的发病率。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还能够锻炼人的坚强意志和顽强精神。

  冬季健身注意事项

  1、健身强度要安排得当,尤其是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量要根据自身的情况来进行调整,特别是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不能太大。

  2、健身时最好不要用口呼吸,而要用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,不但清洁、湿润,而且还不会因为太寒而影响到呼吸系统的正常运作。

  3、健身前必须做好热身运动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,非常容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

  温馨提示:冬季和夏天一样同样需要健身,不要因为冬季气候的寒冷而整体窝在家里不健身,这样非常不利于身体的健康,还很容易引发病症的出现。而在冬季健身的时候要多注意以上这些注意事项,让健身更加安全有效。