女性经期前吃什么比较好


2014-12-17 08:54来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:女性经期前吃什么比较好?女性在经期这段时间内,要注意保养,不论是在经期前还是经期中。很多女性在经期前会出现心情忧郁、情绪烦躁、乳房胀痛等症状

  女性经期前吃什么比较好?女性在经期这段时间内,要注意保养,不论是在经期前还是经期中。很多女性在经期前会出现心情忧郁、情绪烦躁、乳房胀痛等症状,其实小编想告诉大家,适当的在经期前补充一些营养的话,能够有效的缓解这些症状的。

  女性经期前吃什么比较好?

  一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

  1、富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

  2、富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

  3、富含维生素E的食物:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E,如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。

  4、富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

  【温馨提示】在经期前适当的补充这些营养的话,可以让女性在这个经期过得不那么痛苦,因为小编知道,每次经期来的时候,都会很痛苦的,所有摆脱痛苦,还是要从经期前着手!