男性如何锻炼肱二头肌呢


2014-12-03 10:15来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:很多男性都希望有更好的肱二头肌,但是肱二头肌又不是那么容易就能练成的,也不是做做杠铃做做弯举就行的。要练就肱二头肌还是要靠科学的方法来锻炼的。那如何锻炼肱二头肌呢

  如何锻炼肱二头肌呢?很多男性都希望有更好的肱二头肌,但是肱二头肌又不是那么容易就能练成的,也不是做做杠铃做做弯举就行的。要练就肱二头肌还是要靠科学的方法来锻炼的。那如何锻炼肱二头肌呢?下面我们一起来了解一下吧!

  如何锻炼肱二头肌呢?

  1、伸展

  坐着斜推举哑铃是拉伸肱二头肌外侧的唯一途径之一,当你做倾斜推举的时候,更大的重点放在肱二头肌外侧。因为肱二头肌外侧让你的手臂从侧面看时,有更好的形状,当你弯曲手臂时,迷人的肱二头肌峰会自动弹出。

  2、坐姿推举

  如果使用坐姿杠铃推举的话,肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。通过练习帮助部分肌群完成你想要塑造的肌群的训练。

  3、阻力绳

  当你阻力绳被拉伸,你卧推越高,拉伸,伸展阻力就越大。由于阻力越来越整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。这可以帮助增加肌肉力量。

  4、弯举

  杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响,握把宽度越宽,更内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力。所以一定除练习与肩同宽的杠铃弯举以外还应该多做一些握把大于肩宽的弯举动作。

  温馨提示:并不是人人都能随随便便都能练就的,我们看到那些拥有一副好身材的人,背后都不知道流了多少汗水,所有想要完美的肱二头肌,还是要长时间的坚持锻炼,这样才能保证拥有完美身材!