男性应该了解健身的哪些事才能更好的健身


2014-12-09 11:12来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:男性在日常生活中应该多了解一些健身知识,这样才能在健身的时候更好的健身,少走一些弯路,让健身更好更快的达到效果。

  随着人们对身材的越来越重视,很多男性一发现自己的将军肚即将涌现出来时都会想尽一切办法的将其收回去。健身便是消除将军肚有效又健康的方法,坚持健身不但能够消除将军肚还能够让自己拥有一副完美的身材。但是在日常健身中应该注意一些健身中的注意事项。

  1、不需每天健身

  事实上健美并不需要每天都进行,并且每天健身的话很容易引起肌肉疲劳而损伤,对健身效果非常不好。因此最佳的健身效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果没有充足的时间话做那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

  2、合理安排时间

  我们通常认为早上锻炼是最好的选择,其实早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上不是最好的时间。而最好的锻炼时间是在下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间都是在繁忙的工作无暇抽空锻炼。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,这个时间段也是最多人选择的时间段其效果也不错。

  3、选择辅助器械

  在家里健身会受到健身器的限制,导致有几个部位的肌肉练不到,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果没有经济上的压力话可购买一套不同重量的哑铃。别小看小小的哑铃,利用它能够做很多的运动,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌。将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

  4、恰当呼吸

  在健身中最重要的就是呼吸的节奏,在做健美运动时,正确的呼吸能够起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深,放松时呼气,尽量排得彻底。如果呼吸不当的话还容易导致内伤的出现。

  温馨小贴士:健身需要拥有一颗坚持不懈的心,不能做到一半就放弃不错。坚持每天健身能够让自己告别将军肚还能够让自己拥有一副完美的身躯,让自己的身体及健康又健美。