宅男日常生活中怎样拥有一身傲人的肌肉


2014-12-04 15:58来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:宅男在生长宅在家的同时,应该时刻的锻炼自己的身体,通过健身让自己拥有傲人的肌肉外,还能够让自己的身体更加健康。

  随着工作的越来越繁忙,很多男人在每周仅有的那一点点休息时间里更喜欢宅在家中,不想出去外面嘈杂的世界。渐渐的社会的宅男也就越来越多。但是宅男宅在家里也不能缺少自身的锻炼,宅男可以在家里通过一些适度的健身,让自己拥有一副傲人的肌肉。

  1、俯身划船健背

  这个健身动作能够锻炼背部,能增加气力还能降低背部脂肪,修饰背部线条。在锻炼时手拿两瓶矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,使用背部气力将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。每次做上三组,每组15下。

  2、俯卧撑健胸肌

  俯卧撑能够锻炼男人的胸大肌,在家中找两个独凳左右各摆放一个,然后用两手作支撑,俯身在上就可以了,要谨记在做俯卧撑时,一定要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,才能让胸肌肉更加饱满。每次做上三组,每组15下每天坚持下去还能够矫正驼背。

  3、扶墙半蹲健腿

  将双手扶在墙上,并且靠腿部的气力缓慢下蹲,手上拿上一件东西更好。在蹲下起来的同时还能够使腿部得到锻炼,有效的消除腿部多余的脂肪,让腿的外形看上去更加结实有型。每次做上三组,每组15下。

  4、坐姿收腹举腿

  坐姿收腹举腿能够锻炼到人的腹部,放一张凳子,坐在上面,然后使用腹部的气力把腿抬起来,并且将双腿交叉向上。用这样的动作减少腹部多余肥肉,让腹部肌肉结实、完美。每次做上三组,每组15下,中间可以稍微休息下但是不能休息过长的时间。

  5、二头肌举健手

  坐在家中的独凳上用两瓶大瓶的矿泉水瓶作哑铃,然后双手平行往上举,要记住在做这个动作的时候上臂紧靠躯干,这样才能固定好用二头肌的气力收缩二头肌,用这个的方法来强健肱二头肌的肌肉。

  温馨提示:宅男宅在家中已经很少的接触到外面新鲜的空气和阳光了,如果在家中不再锻炼身体的话就很容易使身体的免疫能力下降,从而容易生病。因此宅男在家中应该适度的健身,让自己的身体一直保持活力。