男性养生要做好哪些措施


2015-02-15 09:43来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:男性朋友在日常生活中要懂得一些正确的养生方式,让自己的身体时刻处于健康状态。

  随着生活水平的不断提升,越来越多的人意识到要开始做好养生措施,而男性为了迎接社会的挑战,更加需要通过养生让自己的身体更加健康。下面就让小编来介绍下男性养生要做好哪些措施。

  提高蛋白质摄入量

  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来严格限制碳水化合物摄人量,通常情况下体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56到75克碳水化合物,而体重190磅以下的运动员应限制在每天40到55克碳水化合物。

  高强度的有氧训练

  低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它能够降低肌肉中的糖元水平,让身体脂肪供能。而再进行高强度的有氧训练可以进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到更好的效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为这个时候糖元水平较低,从而达到养生效果。

  使用咖啡因

  由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂可以帮助男性在采用高强度训练健身时保持低碳水化合物摄入。而在训练前摄入2到4片就能够起到体燃烧更多的脂肪供能的作用。

  摄入红色肉类

  红色肉类可以让脂肪给身体提供能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类含有丰富的丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。因此男性朋友每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样就能够保证体内持续的丙胺酸供应,预防身体将蛋白质作为能源。

  温馨提示:男性朋友在日常生活中可以采用以上四种方式来起到养生的效果,而日常养生还要严格遵守良好的生活习惯和饮食习惯,才能够让养生事半功倍。