老年人如何合理安排自己的晨练时间


2014-12-03 10:15来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:老年人如何安排自己的晨练时间比较合理?不管你身在何处,一大早起来,总会在公园或是在广场上,看到一群晨练的老人。耍太极,练剑,慢跑,更有什么古怪的筷子舞。但是这样的这

  老年人如何安排自己的晨练时间比较合理?不管你身在何处,一大早起来,总会在公园或是在广场上,看到一群晨练的老人。耍太极,练剑,慢跑,更有什么古怪的筷子舞。但是这样的这样的晨练的方式是否科学呢?是否有助于健康还是起到了反效果。那么,怎么样的安排才算是合理的晨练时间呢?今天小编就为大家列举一份清单。

  一、春季晨练时间在太阳升起后

  把握晨练的时间,不宜过早。由于春天晨间气温低,湿度大,雾气重,从室内转室外,温差较大,人易受冷,容易患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家建议,应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

  二、夏季不要超过6点

  研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

  还要注意下面两点:

  补水需适量

  夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少量盐分。

  炼后有忌讳

  另外,在锻炼后也要做到二不,才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。

  三、 秋季晨练上午10点最佳

  很多中老年人认为晨练越早越好,而且到树越多的地方越好,其实这种观点是错误的。

  入秋后,由于早上气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳定,因此晨练不宜过早,晨练的最佳时间应该是在早上10点左右,此时晨露已经散去,气温也比较稳定。

  而且,早晨由于植物的光合作用,空气中二氧化碳特别多,新鲜空气反而很少,植物越多的地方越是如此。因此晨练应该选择植物分布比较平均,空气流通、人员较少的地方。

  四、冬季晨练时间在6~9点

  晨练是否越早越好?专家提示,事实并非如此,特别是冬季天气转冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病。

  对于时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

  此外,冬季高血压患者如果晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,导致血压迅速升高,可能引起心绞痛发作,因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

  还要注意的是,天气寒冷时晨练注意衣着保暖,以出门时不冷、活动后微汗为宜。

  此外,老年人心血管弹性较差,运动会使交感神经过度兴奋,呼吸加剧,容易疲倦。如果选择一些剧烈运动还会导致心率加快、血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病。

  秋季是心脑血管病的高发时期,运动一定要适量。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况,要减慢运动,充分休息。秋季晨练最好选择打太极等较为轻松的锻炼方式。

  合理的安排老年人的晨练时间,不仅能带来很多裨益,同时还能丰富自己的老年生活,一举两得!