老年人健身应该注意的四件事


2014-12-04 11:30来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:生活水平的提升,很多老年人也开始健身养生起来。老年人适度健身能够强身健体,延年益寿,与儿孙共享天伦。

  随着生活水平的提高,很多老年人开始注重自己的身体健康,也加入到了健身养生的行列中。而老年人健身并不能像年轻人一样不断的挑战极限,超越自己。老年人应该循规蹈矩的适度健身,防止健身不当而导致各种不必要的损伤。下面让我们来了解下老年人健身要注意的事情。


        1、健身前先热身。

  老年人的骨质相对于年轻人要脆弱得多,因此老年人在健身时要先热下身,这样能够降低肌肉黏滞性,调动神经兴奋性,能够有效的防止肌肉拉伤和骨折等损伤现象。

  2、不能因为健身而乱了日常生活的规律。

  健身的最主要目的就是为了身体的健康。如果因为健身而导致日常生活规律被打乱,这样就得不偿失了。在健身期间要注意保证睡眠的充足,饮食的营养,食用一些比较容易消化的食物,以含有维生素和蛋白质,低脂肪等食物为主。要控制摄入少量的糖、盐和热量。更要注意不能够吸烟喝酒。

  3、选择比较全面的健身方式。

  老年人健身应该选择一些能够锻炼全身的健身方式,这样能够有效的防止因为健身导致某一肢体超负荷而受到损伤。在健身时不能用力过猛,还要尽量防止造成血压高升的运动。

  4、要懂得适度健身避免过度。

  老年人健身要以个人的身体状况为前提,制定适度的健身目标,量力而行。防止健身时因为过度而导致拉伤、骨质受损的情况。

  温馨提示:老年人坚持每天适度的健身,不仅能够有效的提高自身的免疫力远离各种疾病,还能够让自己的骨质更加有坚韧而不至于一摔就碎。只有坚持健身,老年人才能够更加的长命百岁,与儿孙共享天伦之乐。