老人游泳应该注意哪些重要的事


2014-12-09 15:03来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:老年人在日常健身的时候可以根据自己身体的状况来选择游泳健身。游泳健身能够让身体得到很好的锻炼,还能够提高心肺的功能,抵御老年疾病的病发。

  因为现在健身观念的越来越普及,很多老人也纷纷的加入到健身的行列中。老人的健身方式可谓是多种多样,只有想不到没有做不到的健身方式。而游泳是最为常见的健身方式,很多老年人都喜欢到畅游在各大江河里面。但是老年人在游泳的时候一定要注意一些重要事项。

  1、拥有前做好准备运动。

  老年人在游泳前一定要先做好热水运动,因为老年人对水温的适应能力及身段的协调性都不是很灵敏,准做好充足的热水运动能使肌肉和关节在游泳前得到活动,同时也使心肺器官能够快速的适应游泳时冷水和水阻力的刺激。在老人下水时千万不能一下子跳入水中,应该缓慢的入水并用水拍打胸口。

  2、入水后不宜长时间憋气

  老年人在水里游泳的时候一定要记住不能够长时间的憋气,或者游泳时过度用力。如果长时间的憋气的话很容易导致脑缺氧而发生意外事故,而如果在水中用力过度的话会使自己在游一半时精疲力竭而没有能力上岸。

  3、要进行严格体检

  游泳是一项能够锻炼全身的健身运动,但是毕竟这一健身方式的环境和其他健身方式不同,而水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对心肺功能要求非常的高。所以老年人在参加游泳时,一定要经过严格的身体检查,并且征求医生的意见,如果有血管疾病、高血压等疾病的话就不要游泳了以免病情加重。

  4、冬天不宜游泳

  很多老人酷爱冬泳,但是如果水温太低的话,会影响到老年人的心血管调节功能。研究发现如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,使心脏的负担增大而导致意外的发生。因此老人最后不要参加冬泳,即便冬泳有利于身体的健康,但是毕竟身体状况以及大不如前了还是尽量避免冬泳。

  温馨小贴士:游泳对于老年人来说是一种很好的健身方式,游泳不但能够让全身都得到锻炼,还可以大大的提高老人的心肺功能,从而提高抵抗力和免疫力。但是老人也应该量力而行,一定要先了解自身的身体状况来判断自己是否合适游泳。