老年人跳广场舞健身时记住哪些事


2014-12-06 17:17来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:现在很多老年人通过跳广场舞来起到很好的健身保健作用,而跳广场舞不但能够促进老年人的身体健康,还能够避免老年心理疾病的发生。

  随着生活娱乐项目的越来越多,很多老年都喜欢吃完饭后进行娱乐健身起来,目前在老年人中最为流行的娱乐健身就是跳广场舞。每天跳广场舞不但能够增添老年人的生活乐趣,还能够有助于老年人的身体健康,有很好的养生效果。那么老年人在跳广场舞的时候要注意哪些事呢?

  1、饭后不能马上跳舞

  很多老年人喜欢吃完晚饭后就立马去跳广场舞了,其实这种做法是非常错误的。因为在跳舞前30分钟不能够吃大量食物,也不能够空腹。饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。而且跳舞前还应该充分的做好热身运动,防止因为没有热身而导致关节损伤。

  2、跳舞不能太过激烈

  因为老年人的骨质没有年前人那般有韧性,因此在选择广场舞的时候要根据自身的身体状况选择合适自己跳的舞,不要盲目的跟从模仿做一些过于激烈的动作,而导致关节损伤。特别是有高血压心脏病的老年人切记不要跳太激烈的舞蹈。

  3、不能跳太长时间

  老年人跳广场舞不能太久,一个小时为最佳时间,而如果在冬季以30分钟左右为佳。而在跳的时候音量不要太多防止影响到其他人和伤害自己的听力。

  4、跳完后不能马上回家

  老年人在跳完广场舞后不要离开就回家而应该适当的做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并且多按摩身体特别是小腿部分,要从脚踝往大腿根轻揉按摩。可以将双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉往上拉,并且在膝盖窝用力按压几下促进血液的流通。

  温馨小贴士:广场舞是至今为止老年人最流行的的娱乐保健方式,通过广场舞很多老年人从中找到了无穷的乐趣,这样也可以防止老年心理疾病的发生。但是在跳广场舞时一定要先检查自身的身体状况,预防在跳舞过程中出现身体不适。