老人在健身锻炼时要记住哪些事情


2014-12-04 16:08来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:老人在日常生活中适当的健身是非常有必要的,但是在健身的时候要时刻记住一些不该做的事,防止健身养生成为危害身体健康的罪魁祸首。

  老年人因为身体机能的不断下降,身体硬朗程度已经不如年轻的时候,只要一点小小错误动作都很有可能会导致身体出现不适。因此老年人在日常健身锻炼中一定要时刻记住一些事,防止自己健身养生成为危害身体健康的罪魁祸首。下面让小编来介绍下老人健身锻炼时一定要记住的事情。

  1、不要快速的健身锻炼

  老年人多数因为钙的流失患有骨质疏松,如果快速的健身锻炼的话很容易引起骨折现象。如果快速健身锻炼还容易导致老人的心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,使心脏负担加大。再加上健身锻炼时呼吸系统功能的减弱,很容易出现供氧不足而晕厥。

  2、不能负重憋气

  很多老人都有肺气肿的现象,如果用力憋气的话,会因为肺泡破裂而出现气胸。健身时憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。老人在憋气时候会因为胸腔压力增高,而出现脑的供氧量减少,而出现头晕目眩,甚至昏厥。因此例如举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等健身锻炼不适合老人使用。

  3、不能进行激烈竞赛

  老人如果参加一些运动项目时一定要切记重在参与、健身不要有好胜心,势要与对手争高低的心态。因此激烈的竞赛很容易导致老人的体力透支,或者是血压升高,还容易发生磕磕碰碰。因此老人在参加运动项目时一定不要有好胜的心理。

  4、不要过度的变换头部位置

  老人由于钙流失骨质是非常酥脆的,特别是脊椎不好的老人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯等动作,更加不能够做头向下的倒置动作,以为内这些动作很容易让血液注射头部,而当恢复正常位置的时候血液又会极速的下降而出现大脑缺血而出现晕厥现象。

  温馨提示:老人在日常生活中做一些健身是必要的,适当的健身锻炼能够起到很好的养生效果。但是在健身锻炼的时候老人一定要切记这些不能做的事,这次才能够让健身养生变得更加有意义有效果。