老年人健身要注意哪些细节


2015-02-22 12:32来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:老年人在日常生活中要懂得一些健身上的细节,让健身更加有效果,让自己的身体更加健康。

  健身对于每一个老年人来说都不能够缺少,老年人适当的健身才能够让身体更加的强健,才能够抵御病症的出现。然后老年人在健身的时候一定要注意一些细节。

  合理休息

  老年人因为身体机能下降,参加任何运动都容易产生疲劳,不容易恢复,所以在活动前要做充分准备,活动后做好整理活动,在活动时,应严格控制活动时间与重复次数,并要掌握适当的运动间隙与合理的休息,要避免活动量过大而发生意外,如骨折、脑血管意外,或因心脏缺血缺氧而促发心脏病。

  选择适宜健身方式

  老年人要根据自身的状况,选择适宜的项目,如练气功、打太极拳、散步、慢跑等。要持之以恒,坚持锻炼,不可三天打鱼、两天晒网。运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动,应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动,也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼。

  选择合适的健身地点和时间

  锻炼时间以早晨日出前为好,此时空气中阴离子较多,空气新鲜,利于身体健康。但应注意,任何时候运动均不宜大量饮水,不宜立即进食,运动地点最好是在室外有花草树木之外,在安静环境中锻炼能集中精力,提高锻炼效果,以能避免意外,保证安全。注意气候变化,注意防寒、防暑, 大风、大雾天气及身体不知时应暂停锻炼。

  温馨提示:老年人在日常生活中要懂得一些健身的细节,不要因为没有注意这些细节而让健身影响到身体健康。除此之外,老年人还要选择合适自己的健身方式,让健身效果更加显著。