老年人日常生活中如何护骨


2015-02-15 09:39来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:老年人一上了年纪骨头就会开始变得脆肉,失去了韧性从而很容易导致骨折现象。因此老年人在日常生活中要通过适当的动作让自己的骨头能够更加强健。下面让小编来介绍几种护骨的方法。

  老年人一上了年纪骨头就会开始变得脆肉,失去了韧性从而很容易导致骨折现象。因此老年人在日常生活中要通过适当的动作让自己的骨头能够更加强健。下面让小编来介绍几种护骨的方法。

  给膝盖做个按摩

  老年人在早上醒来后,先不要太着急起床,而应该先给膝盖做个按摩护理。因为经过一晚上的静止休息,醒来时膝关节和周围的肌肉都是处于僵硬状态,给它放松一下,可以让膝关节一整天都保持良好的状态。

  颈椎拉拉筋

  很多老年人都会有脖子很僵硬的感觉,为了解决这一问题,老年人可以给颈椎拉拉筋。可以在日常生活中后仰望天,给颈椎充分活动的空间。要注意坚持多仰望仰望天空,开始的时候可能会有酸胀的感觉,甚至肩膀和手臂也会感到酸麻,坚持下去就能够起到很好的保健作用。

  让双手练套操

  老年人在日常生活中如果感觉自己的手有点僵硬就可以给双手练套操来缓解这一现象。手操动作主要有六步,先握拳,再用力张开双手,再握拳,接着用力伸出大拇指,再握拳,用力张开除大拇指之外的四指。每天坚持练手操还能够缓解疼痛和腱鞘炎的发生。

  舒缓肩部疲劳

  老年人在洗澡的时候一只手臂内旋从背后由下向上摸背,另一只手臂从背后由上向下拉,用毛巾连接两臂,这样搓搓澡,能很好地活动肩部关节和肌肉,舒缓肩部疲劳。

  温馨提示:老年人随着年龄的增长一定要做好护骨的措施,因为体内钙物质的大量流失导致很多老年人都有骨折的危险,因此预防骨折的最好方法的就是让骨头强健起来。